احصلي على وزن مثالي دون حرمان من الطعام

كيف يمكن اتباع رجيم دون حرمان؟

 يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد دون حرمان عن طريق تناول كمية قليلة من النشويات، مثل البطاطس أو الأرز أو الخبز البني أو المكرونة، مع الكثير من البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج. وتناول الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات، وكذلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة المشروبات الغازية.

 العناصر الغذائية الأساسية اليومية

 بالطبع تريدين خسارة وزنكِ وليس خسارة صحتكِ، لذا أيًّا كان الرجيم الذي ستتبعينه، يجب أن تأخذي العناصر التالية في اعتباركِ. احرصي على تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة يوميًّا. تناولي كميات قليلة من النشويات، مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة بأنواعها. نوعي في مصادر البروتين بين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان منزوعة الدسم.

حضري وجبة متكاملة مكونة من كل العناصر الغذائية، للحصول على جسم صحي ورشيق (بروتينات ونشويات وخضروات). انتبهي إلى أن الفاكهة والخضراوات مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، لهذا ننصح بضرورة تناول 5 أنواع مختلفة يوميًّا من الفاكهة والخضروات لصحة أفضل. استبدلي الأطعمة المصنعة التي تلجئين إليها طوال اليوم بخضروات أو فاكهة خفيفة لا تتسبب في زيادة الوزن، مثل شرائح الجزر والخيار والفلفل الأخضر والملون، بالإضافة إلى إدخال الخضروات والفاكهة لوجبة العشاء، لضمان وجبة خفيفة بها كل العناصر الغذائية المفيدة.